不眠症は遠赤外線で改善
オリンピック！
始まりましたね～ (^^)
暑さも本番
遅くまでテレビ見て寝不足だ～
暑くてなかなか眠れない……
睡眠時間は長いのに、ボーっとする
なんていう人……多いのではないでしょうか？
それって
睡眠の質が悪いからなんです！
「自分の睡眠が、良質なのかどうかわからない！」
という人向けに
普段の自分と比較してみてください。
・寝つきが良い(寝ようとしてから30分前後で眠れる)
・夜中に目が覚めず、朝までぐっすり眠れる
・寝起きがスッキリしている
３つ全て当てはまる人は、良質な睡眠がとれています
１つでも当てはまる人は必見！
睡眠の「質」
そもそも睡眠の質ってなんでしょう？
「質」と言われても漠然としていますよね
睡眠の「質」って何 (。´･ω･)?
睡眠の質とは、
あるタイミングで深い眠りをとれているか
ということです。
あるタイミングとは、
入浴後、初めのノンレム睡眠です。
これを「黄金の90分」
といいます。
「黄金の90分」の間に
何が起こっているのでしょう (・・?
このタイミングで、
睡眠時に分泌される成長ホルモンのうち
70～80％が作られているんです！
黄金の90分で、しっかり寝れていないと
・自律神経が整わない
・疲労を翌日に持ち越してしまう
ということになってしまいます
つまり、「何時間眠れたか」ということより
「黄金の90分でどれだけしっかり眠れたか」
||
睡眠の質
が、重要なんです！
とはいっても、
短すぎても良いということではないんです。
最低限(6時間位)は、確保するようにしましょう(^^)
「自律神経」と「睡眠の質」
自律神経とは、
自らの意思とは無関係に
「自立して」身体の各臓器をコントロールしている神経です。
自律神経には、
「交感神経」と「副交感神経」があります。
「交感神経」
・昼の自律神経
・脳を「緊張モード」にする
「副交感神経」
・夜の自律神経
・脳を「リラックスモード」にする
また自律神経は、
体内時計と完全に連動して「交感神経」「副交感神経」が
入れ替わります。
二つがしっかり交代してるかどうかが、
睡眠の質を上げる上で重要な点になるんです
良質な睡眠をとるメリット
睡眠の質を上げると、どんないいことがあるの(。´･ω･)?
・目覚めスッキリ、日中眠くならない
・集中力アップ
・脳が活性化 ＝ 日常のパフォーマンスアップ
・ストレス解消(抑うつ状態を防ぐ)
・記憶の定着
・生活習慣病の予防
・美容の促進、美肌効果
ざっとあげるだけでも、
多くの嬉しい効果があるんです
しっかりとした睡眠がとれていないと、
精神的にも異常がおこってしまうんです
良質な睡眠をとる
５つのポイント
どうしたら睡眠の質を上げることができるの(。´･ω･)?
①食事
食事(特に夕飯)のポイントは、
・就寝の3時間前までに！
・夕飯にはタンパク質が良い
の2点です。
「3時間前まで」という理由
?
就寝時に消化活動が終わっている状態にするため
◎消化が終わっていないと、
体内で消化を優先する
? 睡眠をとる
内臓が十分休めない
?
内臓の疲れが蓄積
?
様々な不調へとつながってしまう
「夕飯にタンパク質を」の理由
?
身体の修復材料や良質な睡眠に欠かせない
「セロトニン」が豊富に作られる
②生活のサイクル
生活のサイクルのポイントは、
・平日と休日で生活リズムを変えない！
平日も休日も
同じくらいの時間に起きて、寝る
?
身体にリズムができる
?
夜は自然と眠気がおき、朝も自然に目が覚める
よく、「月曜日はだるい」といいますよね
これは、仕事が始まるという精神的なことも起因しますが
土日で乱れた生活リズムを無理矢理、平日リズムに変えて
いることも原因なんです
休日だからといって夜更かししたり、
昼頃まで寝ているという生活を改めることから
始めましょう (^^)
③ブルーライトとの付き合い方
１日中ネットを使っている人が多いですよね
ブルーライトの波長は、
太陽の波長と似ているため、脳を刺激する
?
脳が昼間になったと勘違いして覚醒してしまう
就寝1時間前までに使用を終えましょう
④起床直後のひと工夫
起床直後から、その日の睡眠のためにできること……
・日光を浴びること
それだけ(。´･ω･)?
朝起きてしっかりと太陽を浴びる
?
脳内で分泌される「メラトニン」を食い止める
※メラトニン……眠気を誘う成分
メラトニンを、
しっかりとメリハリをつけて分泌させることが
夜にしっかりと睡眠をとる上で重要なんです！
⑤体温の調整
体温のポイントは、
・飲み物
・入浴
の2点です。
飲み物
・白湯
・カモミール
・生姜湯
がオススメ！
身体を温める成分が豊富に含まれているので
良質な睡眠へと導いてくれます
入浴
・38℃前後の湯に５～10分はつかりましょう！
・就寝時間の90分前には済ませておく
・シャワーだけで済ますのは止めましょう
なんで身体を温めると良質な睡眠に繋がるの(。´･ω･)?
人間の体は、
体温が下がる瞬間に眠気を感じます！
つまり、
タイミングを計算して、体温を上げておく
?
自然な眠気を引き起こすことができる！
入浴を就寝時間の90分前までに済ませるのは
このためなんです
睡眠とは単純なようで
意外と複雑なメカニズムをなしているんです。
同じ時間を眠るなら、
少しでも質の良い睡眠が取れるようにしたいですよね
でも、
仕事がら昼、夜、逆転の生活になってしまう……
帰宅時間が遅くてシャワーだけになってしまう……
安心してください！
遠赤外線グッズを使えば解決です (^^)
遠赤外線は
太陽光に含まれているんです！
その遠赤外線を人間は直接吸収することができるんです！
・血液がサラサラになる
・老廃物が排泄されやすくなる
・細胞の代謝が活性化
・早く温まる
・体の内部が温まる
・一度温まると冷めにくい
と、いいことばかりです
遠赤外線グッズは、
遠赤外線の中でも最も体に良い
育成光線だけを輻射しています (^^)
自宅でいつでもどこでも好きな時間に
好きなだけ浴びることができるんです！
寝ながらでも使用できるので
不眠の方から喜ばれています！
遠赤外線グッズを有効に活用して
質の良い睡眠を取りましょう
ドーム型遠赤外線機器「日だまり」は
・ガン治療専門クリニックや整骨院などでも
使用されています。
・がん患者の方が身体を温めるために
使用されています。
・コンパクトサイズなので気になる所を
温めることができます。
１ヶ月レンタル実施しています。
まずは、お気軽にお問い合わせください (*’▽’)
今回も、最後までお読みいただき、ありがとうございました。
今後もお役に立てるコラムを掲載してまいります。